Chi lavora con le mani sa che dopo aver ripetuto gli stessi gesti per ore (scrivere al computer ad esempio) le dita diventano stanche, intorpidite e meno scattanti.
Per mantenere le nostre mani attive e funzionanti esistono alcuni esercizi di stretching – molto simili a quelli consigliati per i musicisti – che andrebbero eseguiti ogni giorno con regolarità, a casa o in ufficio, sia dalle persone anziane sia da chi per lavoro sottopone le proprie mani a sforzi intensi.
Questi esercizi non richiedono strumenti particolari e possono essere facilmente svolti in qualsiasi momento della giornata:
- Esercizio 1 – Appoggiare gli avambracci sulla scrivania, con i palmi delle mani aperti all’insù. Separare bene le dita delle mani e, partendo dal mignoli, arrotolare tutte le dita, chiudendole sul palmo della mano. Partendo dal pollice, srotolare le dita riaprendo il palmo. Ripetere alcune volte e poi aprire e chiudere le mani ritmicamente. Poi eseguire lo stesso esercizio con l’altra mano.
- Esercizio 2 – Appoggiare la mano destra sulla scrivania con il palmo rivolto verso in basso. Con le dita dell’altra mano, flettere ogni dito escluso il pollice, verso il dorso della mano. Mantenere per alcuni secondi il massimo allungamento. Poi ripetere per la mano sinistra.
- Esercizio 3 – Mantenendo la mano appoggiata sulla scrivania allontanare leggermente il pollice dalle dita. Mantenere la massima apertura per alcuni secondi. Eseguire per entrambe le mani.
- Esercizio 4 – Appoggiare il gomito del braccio braccio sulla scrivania, il palmo della mano rivolto verso l’alto. Con l’altra mano flettere tutte le dita all’indietro. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi cambiare mano.
- Esercizio 5 – Tenere una mano aperta con le dita ben distese e distanziate tra loro. Con l’altra mano, cercare di distanziare ulteriormente lo spazio tra le dita. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi cambiare mano.
- Esercizio 6 – Portate le braccia davanti al petto con i palmi rivolti verso l’esterno. Intrecciate per bene le dita e stendetele quindi più che potete. Rimanete in questa posizione per 15 secondi.
- Esercizio 7 – Poggiate il gomito destro sul tavolo con l’avambraccio sia perpendicolare al piano. Aprite bene la mano e aiutandovi con le dita della mano sinistra afferrate una ad una le dita della destra, tendendole verso il vostro corpo. Rimanete in tensione per 5 secondi per ciascun dito, poi ripetete l’esercizio con la mano destra.